固肾功的好处主要包括培补元气、强壮腰脊等。临床上常通过呼吸法进行固肾功的练习，即吸气时意守丹田(脐下3寸)，呼气时上提肛门，一提一收，反复21次。
1.培补元气：肾脏是人体先天之本，后天之根，在脏腑中主管生殖与生长发育，因此具有封藏之性，可促进人体生长和发育，并能维持机体阴阳平衡。而呼吸法中的吸气，有助于提升心阳，使心气充足，从而加强心脏收缩功能，将血液输送到全身各处。在呼吸法中的呼气，能够促使小腹内蓄积浊气向外排出，保持小腹部空虚，以利于营养物质吸收以及精血生成。因此长期坚持做固肾功，可以起到培补元气的作用。
2.强壮腰脊：随着年龄增长，或经常久坐不动的人群容易出现腰部肌肉薄弱的情况，导致腰肌无力、驼背等症状。而固肾功需要配合呼吸法进行锻炼，如吸气时向上提起臀部及双肩，呼气时向下放松臀部及双肩，重复21遍。此动作有利于增强背部肌肉力量，缓解驼背现象，对于预防骨质疏松也有一定作用。
虽然固肾功有较多好处，但建议患者到正规医院请专业医生进行操作，以免因方法不当对身体造成损伤。另外，如果自身存在严重的心脑血管疾病，则不建议做固肾功，以免加重原有病情。
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